Как выбрать правильные гантели MB Barbell для домашних тренировок
20 мая
![Как выбрать правильные гантели MB Barbell для домашних тренировок Как выбрать правильные гантели MB Barbell для домашних тренировок](https://sportmb.ru/image/cache/catalog/footer-1140x300w.jpg)
Автор
0 Комментарии
133 Просмотры
Выбор подходящих гантелей для домашних тренировок предполагает рассмотрение нескольких факторов, в том числе вашего уровня физической подготовки, целей, типа упражнений, которые вы планируете выполнять, и имеющегося у вас места. Возможно, для начинающих это непростая задача. Но следуя нескольким ключевым критериям, вы легко подберете идеальный вариант, который поможет вам достичь ваших тренировочных целей.
1. Оцените свой уровень физической подготовки и цели
- Для новичков. Если вы только начинаете, рекомендуется выбрать более легкие веса, чтобы сосредоточиться на освоении правильной формы, прежде чем переходить к более тяжелым гантелям MB Barbell. Новички могут начать с изделий в 2-5 кг для мужчин и до 2-3 кг для женщин. По мере того, как вы набираете силу и уверенность, вы можете постепенно увеличивать вес. Один из критериев - возможность правильно выполнить упражнение в три подхода 10-12 раз. Если после занятий сохраняются силы, то в следующий раз можно увеличить груз до 10%.
– От среднего до продвинутого уровня. Для более опытных людей выбор гантелей будет зависеть от конкретных упражнений, которые вы выполняете. Выберите вес, который позволит вам выполнить упражнения 10-12 раз в три подхода, но не поставит под угрозу вашу форму. Если смогли сделать только 7-8 раз, то рекомендуем снизить вес. В таких случаях обращают внимание на разборные гантели весом от 19 до 32 кг.
2. Выбирайте между фиксированными и разборными гантелями
Обязательно учитывайте фактор ваших тренировочных целей. Вес и вид гантелей могут заметно различаться, если вы хотите натренировать различные группы мышц, например, бицепсы или укрепить брюшной пресс, а то и вовсе сбросить вес.
- Гантели с фиксированным весом MB Barbell. Они имеют заданный вес и отлично подходят для тренировок, требующих быстрого перехода между упражнениями. Однако они могут занимать больше места, что может быть полезно для домашних спортивных залов.
- Разборные и регулируемые гантели позволяют изменять вес с помощью блинов. Такие мини-штанги универсальны, компактны и идеально подходят для домашних спортзалов, хотя могут быть менее удобны для тренировок, требующих быстрого изменения веса.
3. Учитывайте тип упражнений
- Разные упражнения и фитнес-цели требуют разных весов. Для упражнений на выносливость мышц рекомендуются более легкие гантели 1-3 кг с большим количеством повторений (10-15). Для упражнений на укрепление мышц подходят гантели средней тяжести с меньшим количеством повторений (например, 10 раз).
4. Материал, удобство и долговечность
- Гантели MB Barbell изготавливаются из высококачественной стали. Продаются вместе с обрезиненными или хромированными грифами. Со временем безусловно изделия изнашиваются, особенно резиновые ручки, а вот сталь практически долговечна. В то же время для дома советуем вам обратить внимание на прорезиненные варианты гантелей, например, диаметром в 30 мм. Такое покрытие защищает пол от повреждений, обеспечивает надежный хват и тихую работу в домашних условиях.
5. Вопросы бюджета и пространства
- Ваш бюджет и доступное место в домашнем спортзале также будут влиять на ваш выбор. Регулируемые гантели могут быть более рентабельными в долгосрочной перспективе, поскольку они заменяют несколько комплектов гантелей с фиксированным весом, но они могут иметь более высокие первоначальные затраты. В таком случае для экономии мы рекомендуем в начале купить гриф и 2-4 блина и по мере продвижения тренировок покупать более тяжелые веса.
6. Комфорт и простота использования
- Убедитесь, что гантели удобно держаться и с ними легко обращаться. При выборе разборных гантелей обратите внимание на посадочный диаметр грифа - 25, 30 мм и для профессионалов в 50 мм в плане удобства хвата и занятий.
Заключение
Выбор подходящих гантелей для домашних тренировок — это личное решение, которое зависит от вашего уровня физической подготовки, целей тренировок, места и бюджета. Новичкам следует начинать с более легких весов и сосредоточиться на форме, в то время как более опытные люди могут выбрать более тяжелые веса, которые бросают им вызов. Регулируемые гантели обеспечивают универсальность и экономию места, что делает их популярным выбором для домашних спортзалов. Всегда отдавайте предпочтение безопасности и правильной форме, чтобы максимизировать пользу от тренировок и предотвратить травмы.